아침 공복 유산소 운동을 하는 것은 요즘 몇 년 사이 많은 사람들 사이에서 인기 있는 운동 방식 중 하나인데요!
특히 체지방을 줄이려는 목표를 가진 사람들에게는 매우 매력적인 방법으로 여겨지죠! 저도 아침 공복 유산소가 좋다는 이야기를 믿고 아침 일찍 일어나서 해보았는데요!
과연 효과가 있었는지는 잘 모르겠습니다…
공복 유산소 운동이 모든 사람에게 좋은 선택인지는 개인의 목표와 신체 반응에 따라 다를 수 있고요. 오늘은 아침 공복 유산소 운동의 장점과 단점을 살펴보겠습니다.
1. 아침 공복 유산소 장단점
1) 지방 연소에 효과적일까?
아침에 공복 상태로 유산소 운동을 하면 체내의 글리코겐(탄수화물 저장량)이 낮아지기 때문에, 몸이 에너지원으로 지방을 사용할 가능성이 높아집니다.
일부 연구에서는 공복 상태에서의 유산소 운동이 지방 산화를 촉진할 수 있다고 주장합니다. 이는 체지방을 줄이고자 하는 사람들에게 매우 유리할 수 있습니다.
특히 체중 감량을 목표로 하는 사람들이 공복 유산소 운동을 선호하는 이유이기도 하고 이 이야기가 퍼지면서 사람들이 아침 공복 유산소를 믿고 있는 거죠!
2) 혈당 조절에 도움이 될까?
공복 유산소 운동은 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
따라서 당뇨병 예방이나 관리에 관심이 있는 사람들에게 특히 유익할 수 있어 좋은 치료방법이 될 수 도 있습니다!
혈당 조절이 잘 되면 전반적인 건강 상태도 개선될 수 있기 때문에, 공복 유산소 운동은 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
3) 헬창들의 걱정!! 근손실의 위험은?
공복 상태에서 운동을 할 때 근손실의 위험이 있을 수 있습니다.
글리코겐이 부족할 때, 몸은 지방을 에너지 원으로 사용해서 살이 빠질 수도 있지만 근육의 단백질을 분해해 에너지원으로 사용할 수 있기 때문입니다.
특히 강도 높은 운동을 할 경우 이 위험이 더 커질 수 있으므로, 근손실이 걱정된다면 공복 상태에서의 운동은 신중히 선택해야 합니다.
4) 운동 성과에 미치는 영향은?
공복 상태에서 운동을 하면 에너지가 부족해져 운동 성과가 떨어질 수 있습니다.
운동 강도를 높이려는 사람들에게는 단점이 될 수 있습니다.
특히 장시간 동안 지속되는 유산소 운동이나 고강도 운동을 계획하고 있다면, 공복 상태에서의 에너지 부족이 문제가 될 수 있습니다.
저도 아침에 달려보다가 해 지기 전에 달려보면 몸에 힘이 들어가는게 다르기도 하고 특히 아침에 헬스를하면…. 내가 이렇게 약했나하고 실망하기도 했습니다..ㅋ
여러분도 그러신 가요?
5) 개인의 신체 반응은?
공복 유산소 운동의 효과는 개인의 몸 상태와 목표에 따라 다르게 나타납니다.
어떤 사람들은 공복 상태에서 운동을 하면 집중력이 떨어지거나 피로감을 더 느낄 수 있습니다.
반면, 공복 상태에서 운동을 하는 것이 오히려 더 상쾌하다고 느끼는 사람들도 있습니다. 마치면 상쾌하게 아침을 시작할 수는 있더라고요..
2. 그래서 그 연구가 뭔데?
- Paoli et al. (2011): 공복 상태에서 운동을 한 그룹이 식사 후 운동을 한 그룹보다 더 많은 지방을 연소했다는 결과를 보여줍니다. 하지만, 이 연구는 소규모 실험이었고, 장기적인 체지방 감소와는 직접적인 연관성을 보이지 않았습니다.
- Schoenfeld et al. (2014): 이 연구는 공복 상태에서 운동을 하는 것이 지방 연소에 미치는 영향을 조사했으며, 식사 후 운동과 비교했을 때 큰 차이를 발견하지 못했습니다.
대규모 연구나 장기적인 데이터를 기반으로 한 확고한 결론은 아직 부족합니다. 기존 연구들은 대부분 소수의 참가자들을 대상으로 단기적인 실험을 진행했습니다.
대부분의 연구는 단기적인 실험 결과에 의존하고 있으며, 장기적인 체중 감량이나 건강 개선에 대한 명확한 데이터를 제공하지 않습니다.
또한, 각 개인의 신체 반응, 운동 강도 및 빈도에 따라 결과가 달라질 수 있기 때문에 일반화하기 어렵습니다.
결론은 도움이 되는지 안되는지 모른다!
3. 챗과장!! 자네의 생각은 뭔가? 된다? 안된다?
“아침 공복 유산소 운동이 지방 연소에 도움이 될 수 있다고 생각합니다.”
“여러 연구에서 공복 상태에서 운동할 때 지방을 더 많이 사용할 수 있는 가능성이 높다는 결과가 있지만, 이 효과는 개인에 따라 다를 수 있으며 장기적인 체중 감량에 큰 차이를 가져올지 여부는 명확하지 않습니다.”
그러나 효과를 극대화하려면 꾸준한 운동 습관과 함께 전체적인 식이 요법, 충분한 수면, 그리고 스트레스 관리와 같은 요소들도 함께 고려하는 것이 중요합니다.
도움이 될거야! 하지만 큰 효과는 없을 거야!
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